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腸内環境で健康な体に

お腹を触る男女

腸内環境は健康の源

腸内環境を整えることと私たちの健康は非常に深い繋がりがあります。人間の体の免疫システムは前代の70%が腸に集まっているといわれているからです。特に、腸内の善玉菌が免疫活性化に重要な役目を果たしています。腸内環境を整えることによって、体に良いものと有害なものを分けて、有害なものは排除してくれるのです。ですから、腸内の悪玉菌が増えてしまうと、免疫機能が低下して病魔に侵されやすくなったり、肌荒れや頭痛の原因にもなります。また、女性に多い便秘も腸内環境の悪化につながり悪玉菌を増やすことになるので、便秘を解消することも腸内環境を整える事に重要な条件です。腸内環境を整え、善玉菌を増やせば、免疫がアップするので体も丈夫になり、肌質の改善や便秘解消にもつながるのです。

善玉菌を増やすには

では、腸内環境を整えるにはどうしたら良いのでしょうか。腸内の悪玉菌は、肉などタンパク質や脂肪を多く含む食品が大好きです。ハンバーガーやファストフードは悪玉菌が大好きな食品です。肉の食べ過ぎは大腸がんのリスクも上がりますので、食べ過ぎないようにしましょう。善玉菌を増やす食材としては、食物繊維を多く含むゴボウ、さつまいもなどの野菜、りんごやバナナなどもおすすめです。まだ、発酵食品も善玉菌を増やす食品です。ヨーグルトやチーズなどがあります。そして、適度な運動も大切です。運動の中でも、軽い腹筋運動やウォーキングなどの有酸素運動がお勧めです。ストレスも腸内環境に深く関係しますので、ストレスをためないようにリラックスして過ごす時間を設けることも大切です。

サプリメント

腸内を整える

おすすめ出来る便秘薬は癖になることがなくて最終的に自然な排便を手助けしてくれるものになります。食事や運動などでも大きく改善させる事が出来る場合もあるので、生活習慣を整えて最適な便秘薬を使用する事で改善出来ます。

清涼飲料水

人気のドリンク

美容や健康、ダイエット効果を得ることが出来るとして人気のドリンクが、果物や野菜から作られた酵素ドリンクです。酵素ドリンクを食事の代わりに摂取することによりダイエット効果を得ることが出来る置き換えダイエットであることを理解しましょう。

水を持つ男性

水素の抗酸化作用

水素水は老化や病気予防に効果的という事で人気ですが、脂肪燃焼効率を高める働きもあるためダイエット効果も期待できるアイテムです。ただ、水素水を飲み始めてから頭痛や肩こり、肌荒れやお腹の不調などの好転反応が現れる事もあるので、副作用と勘違いせず1週間程度は様子見をした方が良いでしょう。